uginanie w opadzie

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 8,5 kg 2a. pompki (bez piłki) - damskie 12, 10, 10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2X2kg 3a. uginanie ramion na piłce - 2x2kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (gryf) 9 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 4,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia [...]

[...] MC na poczatek i zmniejsz ilosc seri na grubosc plecow a daj wiecej na prostowniki Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p Zamien miejscami z uginaniem ze sztanga 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]

/SFD/2016/11/2/a7bf8ccd9d064a988b535d7377156cf6.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie https://www.youtube.com/watch?v=E9RChkwj6Ic&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/bfbf96137cc24eee891d814afe3174c5.jpg Ręce 1. Uginanie ramion [...]

/SFD/2016/11/9/80522ad1afb54d50aeb0ef7b5bbc3827.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę [...]

[...] trzymana na karkuwywal mc mlotki naprzemienne 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewnikualbo modlitewnik albo uginanie stojąc 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolanowywal Czwartek: wolne Piątek: najpierw nogi pozniej barki barki + nogi + brzuch 1. [...]

[...] sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie przedramienia do upadku) Jak pamiętam plan @Wodynia na przedramie rob po bicepsie -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-6/ - /12-6/ - /12-6/ - /12-6/ -/12-6/ rob stojaco nie modlitewnik -uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy [...]

W związku z przymusową przerwą oraz faktem, że nie wypaliła mi progresja na obecnym planie, końcówkę redukcji i dalej rekomp/masę pociągnę na czymś innym. Nie chcę zmieniać planów jak rękawiczki, niemniej czuję, że za dużo nie wyciągnąłbym ze starego i pora na coś nowego. Wykoncypowałem plan push/pull/legs czterodniowy, w schemacie 1. tydzień: [...]

[...] podchwytem 12 9 6 unoszenie z opadu 3s Szrugsy ze sztangą max max max jezeli koniecznie to na koncu treningu 2s. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 3s Wykroki 9 9 9 uginanie lezac 3s Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni max max max Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 ok Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 9 wywal Uginanie [...]

[...] 4 12-10-8-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami PROG 4 12-10-8-8 / bez tego, starczy 8 serii na biceps DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 12-10-8-8 [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy -wyciskanie siedząc przed sobą na maszynie -unoszenie linek na wyciagu stojąc bokiem(linki) -unoszenie szangi wzdluz tulowia do brody Biceps -uginanie gryfem lamanym wąsko modlitewnik -uginanie ramion gryf prosty stojąc -uginanie ramion jednorącz linką na wyciągu wtorek lub czwartek: Klatka: -wyciskanie na poziomej [...]

[...] 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x21kg 23x21kg 21x21kg 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15) 14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 7x9,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg 25x28,5kg 25x31kg 25x33,5kg 23x36kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) [...]

[...] bieganie. Oto trening: Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Dzień 2 1a. suwnica [...]

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano? PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? wyciskanie francuskie w leżeniu (młotkowo) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano? Podchwytem z suplimacją PRZEDRAMIĘ: Uginanie [...]